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時間:2014年11月18日 14:35 標簽: 健身教練 工作室 來源: 本站原創 查看: 63086次

  導語:本人身高167cm,體重71KG,活生生的女漢子一枚。在朋友當中,經常被忽略了性別。這讓我非常郁悶,我暗戀的男生一直把我當好兄弟。糾結了很久,終于下定決心要減肥,變得瘦一點就不會顯得高壯了。在健網私教工作室健身教練的減肥建議下,我從飲食和運動上著手,經過這大半年堅持,減重16.4KG,我終于可以穿下M碼的裙子了!今天,我就把我一點的經驗分享給大家,一起學習共勉吧!


健身教練的減肥建議
減肥前142斤 VS 減肥后109.2斤

  1、吃好早餐

  很多上班族為了睡懶覺,趕時間上班而放棄吃早餐。這不僅不能減肥,還會加重你中餐的分量。

  早餐不但能提供給你一天的能量,而且使你在午飯時不怎么饑餓,從而避免了饑不擇食般狂飲大嚼。

  所以,從明天開始,給自己做一份營養健康早餐吧!

  2、不要節食挨餓

  找回生理饑餓,可以餓上一頓。吃飯時,不要狼吞虎咽,要細嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。

  3、激勵自己減肥

  如將一套自己最喜愛的服裝圖片貼在合適的地方,時時提醒自己,只有保持現有的苗條身段,才能長久擁有自己的所愛,以此激勵自己恪守減肥原則。

  4、冰箱不要放滿

  嘿嘿,這不但節省開支,而且還不會被食物所誘惑。隨著手頭可供選擇的食品數量的減少,你吃零食的欲望也會漸漸降低的哦。

  5、睡前泡泡腳

  整天穿高跟鞋會導致沖脈和督脈不通,平時每天可用熱水泡腳,促進腿部血液循環,起到排毒、促進代謝的作用。

  6、選擇適合自己的運動方式

  運動不宜太劇烈,關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西,但不建議大量進餐。堅持飯后散步,每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

  當堵車或排隊購物時,有意識地進行臀肌鍛煉。方法是:緩緩吸氣時收緊臀部肌肉。之后再緩緩呼氣,同時放松臀肌。臀部肌肉一緊一松不但能美臀,而且能緩解緊張情緒。

  7、保證充足睡眠

  MM們,要想美美得瘦,就要拒絕熬夜,改善睡眠。如果非熬夜不可,那最好利用其他時間補充休息,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

責任編輯:webmaster
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