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時間:2014年12月08日 15:31 標簽: 減肥計劃 來源: 本站原創 查看: 66136次

  導語:其實我開始真的沒覺得自己胖了,8月份去照婚紗照試穿S碼的禮裙,后背居然拉不上了。10月份就要舉行婚禮,當時想想要都要淚奔啊!回家一站到電子稱上,顯示52KG,我誓死要減肥!于是那一個月里,我開始打響了婚前減肥計劃,通過吃喝的控制和合理的運動,終于減掉了9斤!呼呼,廢話不多說,下面就跟大家講講我的一個月減肥計劃吧!


一個月減肥計劃
減肥前104斤  VS  減肥后95斤

  控制每日飲食熱量

  我會記錄每日熱量攝入,然后用一些app和心率表計入熱量攝入的。心率表是個好東西,這個東西非常棒,還能看到你有氧是否達到燃脂心率,沒有達到的話,那有氧是白做了!至于每天具體吃什么,營養均衡就可以,能不能吃零食,我想說適量,不然你會不開心,所以熱量控制是關鍵。

  一有空會自己做,上班族沒時間吃食堂也會注意挑菜,以后自己做的時候把食譜給大家,健身也讓我從什么都不會做的變身小廚娘。

  碳水化合物要及時補充

  運動后及時補充食物,碳水化合物必不可少:谷物、面包、米面、奶等。碳水化合物為人體所有活動提供能量,短時間大強度的運動能量絕大部分來自于碳水化合物。運動后補充碳水化合物可以防止蛋白質流失即肌肉流失,在碳水化合物儲備不足時,身體會消耗蛋白質來提供能量隨之肌肉被分解,使新陳代謝降低。

  必要的時候請私人健身教練

  請私人教練制定一份屬于你自己的瘦身計劃,我也是請過私教的,雖然時間很短,但我比較幸運的是,我的教練特別嚴厲特別負責,所以我學會了他教我的方法,同時自己是屬于比較乖的學員。所以就達到事半功倍的效果啦。

  養成每周運動的好習慣

  運動會讓你更健康,讓身體有一點線條會更增添一些女人味,也增加皮膚的代謝讓自己不用大濃妝也可以有好氣色,我自己有感覺嘴邊肉又比較消腫身型也比較結實。

  加強全身運動

  我覺得沒有所謂的局部減肥法,脂肪是流動的,要瘦肯定是全身瘦,但是可以通過一些動作達到加強局部的效果。比如說,光做深蹲不一定翹臀,要配合力量和體能訓練,肌肉力量加強了,深蹲效果就明顯了。

  跳舞幫我修飾下半身線條

  跳舞對減肥我覺得都有很大的幫助,有氧舞蹈原本就是會讓心跳加速,大量出汗并搭配正確的呼吸;而肚皮舞根本就是針對像我這種梨型人設計的舞蹈,因為它主要運用屁股+大腿還有腰的力量在作變換。跳了兩個月,我覺得下半身的線條有變的比較漂亮,這是單靠不吃東西或是吃少少無法達到的。

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