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時間:2017年02月13日 10:21 標簽: 訓練計劃 手臂 杠鈴 臥推 來源: FarFit發奮健體 查看: 19361次

  手臂力量在健身運動中占據著相當重要的角色。

  同時,有著粗壯的手臂,也為你增色不少,穿衣好看,凹凸有型,也就是大家說的“麒麟臂”。

  面臨手臂訓練瓶頸期,圍度增長太慢,訓練時找不到感覺,怎么辦?

  這套“肱二頭+肱三頭”超級組訓練計劃,可以讓你手臂酸痛三天,力量和肌肉增長迅速的!

  次數安排

  一個肱二頭動作做完后立即做一個肱三頭動作,每個動作做到力竭,中間不休息,此為一組。

  循環4組,組間休息90秒-120秒。

  此計劃針對有一定基礎的健身族,請根據自身身體情況參考。

  動作安排

  1、反手引體

  2、杠鈴窄距臥推

  3、杠鈴彎舉

  4、繩索下壓

責任編輯:zhouxq
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