私教小店銷售榜
時間:2017年02月13日 15:49 標簽: 香蕉 維生素 纖維 雞蛋 蔬菜 來源: YOKA時尚網 查看: 4252次

  簡單地來說,如果你不吃早餐,午餐很容易會“暴飲暴食”。相反,如果你早餐吃得足夠好,不但能夠促進你的新陳代謝,而且你在午飯時間不會那么餓,你會不由自主地選擇一些清淡的、低熱量的午餐。

  那么,早餐也不是每一種都是低熱量、高營養的。下面,大姐姐就來給你介紹12種低熱量的早餐,希望可以幫你“輕食”減肥。

  1>>>燈籠椒滑蛋

  蔬菜不該只在午餐和晚餐出現!早上吃些蔬菜和青椒,補充身體所需纖維、維生素C、維生素A和鐵元素。這個只要往燈籠椒里加雞蛋,放在烤箱里,撒點黑胡椒和鹽上去就可以完成了。

  2>>>褐菇蒸蛋

  褐菇是一種很好的纖維來源,里面含有大量的鉀和維生素B。而且,菇還可以作為裝雞蛋的器皿呢。

  3>>>蘆筍炒蛋

  當然,你可以和任何你喜歡的蔬菜炒蛋,但大姐姐喜歡用蘆筍。因為蘆筍可以補充維生素K,而且它是天然的抗氧化劑,對愛美的人來說可是個好東西。

  4>>>牛油果三明治

  你的一天可以從這個牛油果荷包蛋三明治開始!把牛油果打成泥,再加上一個荷包蛋就完成了。牛油果的混合纖維、蛋白質和健康的脂肪,再加上面包和雞蛋,飽腹感十足,你就不會在11點的時候開始找零食啦。

  5>>>草莓香蕉面包

  如果你喜歡在早上吃甜食,那草莓香蕉就是最好的選擇了。他們的顏色不僅能激發食欲,而且當中含有的還是健康的糖分。

  6>>>無麩質的南瓜蘋果麥芬

  麥芬(muffin)一般都不太健康,但是如果你里面加有南瓜和蘋果,它們富含抗氧化成分,這是健康的。而且還可以抹上有著豐富的纖維的南瓜泥和蘋果醬來吃。

  7>>>香蕉核桃隔夜燕麥片

  別聽到隔夜就退卻,隔夜燕麥粥也可以是一種健康又簡單的早餐。睡覺前把燕麥粥熬好,第二天早上起來,加上核桃和香蕉就可以吃啦。

  8>>>藍莓奇亞籽牛奶羹

  藍莓和奇亞籽真的是超棒的食物,尤其是奇亞籽(chia seed),它是一種高能量低熱量的東西,增加飽腹感,促進腸道蠕動,預防便秘(富含膳食纖維),有一定減肥作用。把藍莓洗干凈,再往里面加點牛奶、蜂蜜和堅果碎就可以吃啦。

  9>>>香蕉蛋白奶昔

  香蕉富含纖維、鉀元素和維生素C,而希臘酸奶富含蛋白質和一些與腸道友好的益生菌。可以把這些元素放在一起,再打成奶昔,一口下去,滿滿都是營養。

  10>>>藍莓薄荷亞麻籽冰沙

  這個好適合夏天!但是如果腸胃不耐受的人就不要嘗試了。藍莓+薄荷+亞麻籽+冰塊打成冰沙就可以吃了,亞麻籽含有豐富的維生素E,是不可多得的美容圣品。

  11>>>花生醬&新鮮的覆盆子吐司

  覆盆子酸甜可口,有“黃金水果”之稱,營養價值高。配以花生醬和面包,更容易產生飽腹感。

責任編輯:zhouxq
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