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時間:2019年03月21日 22:09 標簽: 引體向上 背部 背闊肌 肌肉線條 手臂 來源: 本站原創 查看: 11850次

很多男生都能在20分鐘之內做100個俯臥撐,不過引體向上可沒有這么簡單,想要做100個,其實難度很高,所以大多人都是做50個左右。別認為50個很簡單,對于很多健身新手來說,可能半小時都做不完!

那練引體向上標準與否,最后練出的結果差距會有多大呢?差距的確還是比較明顯的,看看下面這兩位小伙,一個總是練半程引體向上,一個很標準,來看看他們練了30天的效果!

這位小伙身材比較瘦削的小伙,決定挑戰每天50個引體向上,堅持30天!

他練引體向上都是在家里進行的,這個動作毫無疑問是半程動作,下去的時候并沒有下降到最低端。雖然動作練起來簡單了,也更快速了,但效果想必不會那么好了。

看起來練到第14天,效果并不明顯。不過一個小要點:引體向上窄距對身體前側的訓練高于寬距!

30天后的背部變化,不可否認的是背闊肌的確更強壯,肌肉線條更明顯,不過就像一些網友吐槽的那樣,動作太不標準了,效果也得打個折扣!

當你能把引體向上做到最標準的狀態,哪怕就是50個,也會有明顯的變化!

Kida練引體向上之前的狀態,他除了在家練習引體向上,也在戶外的單杠上訓練,以下是其挑戰引體向上所用的動作。

除了正常的引體向上之外,他還會在練習時,選擇3組極力控制下降速度,當然在下降時手臂也會自然伸直,非常標準的動作了。除了練習寬距,他也會加入窄距引體向上的訓練。

這是其練引體向上30天的變化照片,看起來只要做到標準,用心訓練,你的背部一定會有所長進!

這就給很多徒手健身者一些啟發,如果你也想要不錯的背部肌肉群,用心練好每個動作,盡量做到標準,會更有效!


責任編輯:健網
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